헐리웃 女 스타들의 몸매 교정 따라잡기!

스타들의 Shape Up

 
                                  
                                     (음원제공 YouTube : Gary Moore - Parisienne Walkways)

제니퍼 러브 휴잇 의 '허벅지' 섹시한 미니 스커트는 바라만 볼 뿐. 차마 우람한 허벅지를 드러낼 용기가 없다? 자, 제니퍼의 개인 트레이너인 데이브 레아를 한번 믿어보자. 다리를 들고, 흔들고… 어느새 허벅지 안쪽이 단단하게 조여진다. ◐ STEP 1. - 우선 의자를 옆쪽으로 돌려놓고 왼손을 집어 밸런스를 유지한다. - 등을 똑바로 편 상태에서 체중을 왼발에 싣고, 오른쪽 다리를 허리 위치까지 들어올린다. 다음 왼쪽으로 힘껏 튼다. 이때 발끝이 위를 향한다. ◐ STEP 2. - 다시 다리를 앞으로 한 후, 이번에는 최대한 높이 든 상태에서 오른쪽으로 힘껏 튼다. ※ 이 동작을 다리별로 10번씩 2회 반복하자. 끝나면 다리를 트는 방향을 바꿔 다시 계속한다. 즉 오른쪽에서 시작해 왼쪽으로 다리를 틀어준다. 일주일에 3번씩만 따라하자. 두툼한 허벅지 라인이 슬림해지는 것을 두 눈으로 확인할 수 있다.

 

산드라 블록의 '배' 볼록 나온 배를 감추기란 정말 쉽지 않다. 지방 흡입 수술 못지 않게 효과적인 운동이 있다면 믿겠는가? 쾌활한 미녀 산드라 블록의 배를 날씬하게 만들어준 장본인, 배리 제어가 소개하는 'just one move' ◐ STEP 1. - 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 일명 '커피 테이블' 자세로 머리는 앞쪽을 향하고, 손바닥부터 팔꿈치까지 완전히 바닥에 붙여준다. 이때 발은 바닥과 직각으로 세운다.   ◐ STEP 2. - 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 들어올린다. 머리부터 발까지 일직선으로 쭉 펴주면, 복부 근육은 물론 등 근육까지 한꺼번에 조여진다. - 이 자세를 1분 정도 유지. 처음 포지션으로 되돌아간다. 20초간 쉰 다음 다시 반복하자. - 2~3분 자세를 유지한 후 20초 쉬는 동작을 4번 실시한다. 약 4주면, 출렁이는 뱃살이 서서히 사라질 테니 놀라지 말 것.

니콜 키드먼처럼 날씬하고 커보이고 싶다구요?

1. 턱은 살짝 들고 양쪽 귀가 어깨의 중앙에 위치하도록 한다. 2. 어깨는 뒤로 젖혀 엉덩이와 일직선이 되게 한다. 3. 엉덩이에 힘을 주어 무릎과 엉덩이가 일직선이 되게 한다. 4. 양 발에 똑같이 무게를 싣고 선다.

자, 준비 되셨나요? 준비 되셨으면 시작합니다.

To be like a Superstar! 복근을 탄탄하게 -> Target : 윗배 등을 대고 바닥에 누워, 손은 머리 뒤로 가져간다. 다리를 위로 쭉 뻗고 허리 아랫부분은 바닥에 딱 붙인다. 이제 배 위쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올린다. 이 상태에서 머리와 가슴, 배를 무릎 쪽으로 같이 들어올린다. 3초 동안 그 상태를 유지하다가 천천히 엉덩이와 상체를 동시에 내린다. 10~15회 반복한 후 30초 정도 쉬었다가 한 세트 더 반복한다.

수영선수 자세 -> Target : 등 아래쪽, 어깨 엎드려서 팔을 일직선으로 쭉 뻗는다. 숨을 크게 들이쉰 후 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 이때 목은 척추와 일직선이 되어야 근육에 무리가 가지 않는다. 2~3초 동안 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬고 천천히 처음의 자세로 돌아간다. 이번엔 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 각각 10회씩 반복할 것. 비행기 자세 -> Target : 등 중앙, 엉덩이 엎드려서 턱은 몸 쪽으로 붙인다. 팔을 양 옆으로 벌려 몸이 T자가 되도록 한다. 이제 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 천천히 들면서 숨을 크게 들이쉰다. 이때 어깨와 엉덩이에 힘을 줄 것. 목은 척추와 일직선이 되게 해야 근육에 무리가 가지 않는다. 5초 동안 멈추었다가 숨을 천천히 내쉬며 처음 자세로 돌아올 것. 이 동작을 10회 반복한다.